初级瑜伽入门基础教程，初级瑜伽入门基础教程1爱奇艺

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初级瑜伽入门基础教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初级瑜伽入门基础教程的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽入门看什么书好？

书呆子的我建议先从瑜伽的起源历史学起，瑜伽不光是要跟着瑜伽馆或者健身房的老师做动作的，要自己先对瑜伽的理论有个大概的了解，然后通过老师的帮助，才更正确的入门。推荐几本瑜伽书籍：理论方面：

1⃣️瑜伽经恐怕是最经典的理论著作之一了吧2⃣️薄伽梵歌对瑜伽灵性的修习有很大的指导作用3⃣️哈他之光重视瑜伽在精神和心智方面的主导地位，同时还有体式演示，由内到外帮助瑜伽修习者认识瑜伽。另外，我还非常喜欢的一本书是4⃣️瑜伽解剖学，这本书先讲了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸，脊柱这些人体结构，由浅入深，最后详细的介绍了瑜伽基本体势中人体的骨骼肌肉关节脏器等等应处在什么位置和状态。初学者可以先简单看下书，对瑜伽有个系统概况的了解，然后再跟老师认真练习。这样可以少走许多弯路。如果对瑜伽兴趣还没有浓到一开始就这么认真的话，那也没关系，可以先到瑜伽馆或健身房和老师练习，逐渐培养兴趣，当你真的被瑜伽吸引，就会自己看些书。

瑜伽多久可以入门？

零基础瑜伽入门，只有站立、伸展两个体式

只要站立、伸展2个入门体式，效果比暴力跑步和器械健身好多了

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很多人不愿意选择瑜伽这种运动的原因是因为觉得瑜伽的动作太过于复杂，觉得瑜伽是一种很难的运动。光是基础的体式就有108种了，而且身体的柔性性还很差，要怎么练习瑜伽呢！还不如通过暴力的跑步等其他健身器械来运动有效果呢。其实不是如此，学习瑜伽的入门很简单，只需要学会几个简单的基本体式之后，就可以逐步加大难度了。基本的体式也多数是以站立和伸展为主。

趾尖式

这个动作看起来复杂，其实并不是这样。趾尖式是一个还算简单的体式，它要求从最基本的保持身体的平衡性开始，因为是蹲姿，重心压得比较低，所以总体来说，这个体式想要保持平衡并不难。增加专注力与平衡感是瑜伽入门第一步需要掌握的东西。

舞蹈

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下哇

-Namaste-

小蜜接触瑜伽已有一段时间了。在经历了瑜伽的洗礼后，竟也从一个懒癌死肥成功地转型成了严格自律的仙女本人？每次逛商场可都是会被夸皮肤好好、身材棒棒呢，哈哈哈，就允许我不要脸一次啦～

而在不断练习与自己的切身体会当中，小蜜总结出了瑜伽中几个超级有效的瘦体姿势哦！

1、下犬式变式

要领：注意所有用力都是互相对着拧着的哦。三要素：伸展手臂，用力提起臀部，以及拉伸脊柱。

功效：有效拉伸到手臂及腿部韧带，缓解失眠、生理期、更年期身体不适。

2、站立身腿结合式变式

哈喽，亲爱的伽友~我是通过瑜伽改变了自己气质与增加自己内涵的小七，很高兴能跟你分享关于瑜伽多久可以入门的自我总结~

根据自己身体的条件一般情况没有任何瑜伽基础或者舞蹈基础的人，选择每天进行的话大概练习三个月可以入门~

这个入门是指在专业教练指导(可以每周三次的指导到每周两次或者一次的指导）下进行练习和自我练习结合~

我们练习瑜伽的初心也非常重要，想好了就毫不犹豫的开始和坚持！

瑜伽练习是一场一生持续不断的修行，祝愿我们在瑜伽的道路上都能不忘初心，关注呼吸，更好的成为自己~

Namaste~

如果你对瑜伽有任何问题，都可以来微信公号【每日瑜伽（meiriyujia）】，我们有专业的百人明星老师团可以为大家解答瑜伽练习中的疑惑！每日瑜伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南！

没有所谓多久入门，《瑜伽之树》讲，习练者的练习是灵性的还是只是肌肉骨骼层面的，只有习练者自己能够判断，如果你练一节课结束，就感觉心情舒畅不少，身体是特别舒适的，感受当下的习练就好。

相对的“新手”，习练的时候，感受当下的自己就好，感受身体的觉知。

习练一段时间之后，走进瑜伽教室，反倒需要清空自己相对不带评判的认真去上老师的课程

想要练瑜伽随时都可以入门，瑜伽是一个可缓和、可激烈的运动，是适合大部分人练习的运动。

瑜伽入门最重要的就是要了解正位的概念，并且运用正位的概念来练习瑜伽体式。很多的初学者都不太了解，所以他们会借助Atmananda正宗的正位瑜伽垫来引导练习正位体式，借此来学习正位概念！

瑜伽的基本动作有哪些？

瑜伽基本动作分站立体式，坐立式，仰卧式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撑，四柱，平板支撑，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字马，金刚坐，猫式伸展，肩倒立，头倒立，半头倒立，马面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗虫式，靠墙深蹲，三角扭转等，欢迎补充或留言讨论。

哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察，所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名，如虎式，鸟王式，蛇击式，青蛙式下犬式，金鸡独立式等等，在这些基础之上又细分站姿，坐姿，跪姿，仰卧，俯卧，扭转等动作！

基本体式少则百余个，多则几千个，都是经过几千年历史积淀下来的，经得起时间的考验，最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各种派系层出不穷，让很多新人无法辨别，盲目跟风，其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班，学成直接上手教新课，安全性效果都可想而知。

瑜伽动作基本上可以分为前屈，后仰，扭转，侧弯，倒立，这五大类。

前屈类的如：站立前屈，双腿背部伸展，单腿背部伸展，顶峰式，大拜式，下犬式，侧角式，炮弹式等；

后仰类的如：站立后仰，鱼式，上犬式，桥式，弓式，骆驼式，蝗虫式等；

扭转类的如：直角扭转，盘坐扭转，仰卧屈膝扭转，圣哲玛里奇，猫式扭转等；

侧弯类的有：盘坐侧弯，三角式，风吹树式，门闩式，美人鱼式等；

倒立类的有：头倒立，肩倒立，犁式，下犬，顶峰等。

也有一大部分体式是复合型的，兼具以上的几种特点，还有一种支撑类的体式，较有难度。

我做瑜伽教培课和视频课程拍摄和收集了一百多个体式图片，包含练习要点，如果有需要，整理完毕可以发给你，大概还要六七天时间。领取方式：发私信给我“体式”关键字

比如狂野式。

三伏天已经结束啦！小伙伴们长功力了没！

来~试试看下面这个体式你能做到哪个Level~

狂野式的英文名称：Wild thing pose，

通常也被简称Wild pose，

梵文称：Camatkarasana。

这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，这个体式可以很好的锻炼到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性，同时要配合呼吸进行后弯。体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，可以给练习者带来满足感和欢愉感。

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一级，24个动作。下👇图。

第二等级，24个动作，下👇图

第三等级，24个动作，下👇图

第四等级，24个动作，下👇图

第五等级，12个动作（选修体式）

我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

到此，以上就是小编对于初级瑜伽入门基础教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于初级瑜伽入门基础教程的3点解答对大家有用。